Curves紫色旅图｜肌肉训练提升免疫力！让你外出旅行拥有完美防御力

人体的免疫系统在正常运作的情况下，免疫细胞会制造出各式抗体来抵御入侵的细菌、病毒，达到预防疾病及维持身体健康。病毒流行期间，养成以下4个打造免疫力的好习惯，可以帮助我们调控身体的免疫力，外出旅行拥有完美防御力。

1.充足睡眠：《英国医学期刊》（注一.）报告中指出，夜间睡眠每增加一小时的人，有助于降低12％罹患新冠肺炎病发风险。充足且有良好品质的睡眠，可以明显增加免疫系统中重要的T细胞（注二.）及B细胞数量，这类的免疫细胞可以对抗细胞内的病原体，当他们识别出病毒感染时，会启动身体的防御机制，帮助体内产生抗体，辨识入侵者，杀死被感染的细胞。

2.肌肉训练：肌肉训练好处多，除了可以降低体脂肪，雕塑体态，还可以提升免疫力。在国外有一项研究发现，当肌肉量下降10%，身体的免疫力及感染病毒的风险就会开始增加，当肌肉量下降30%时，罹患重症的机率就会大幅提升。

国外更有一份研究发现，规律且适度的运动确实能有效帮助免疫力提升；这份研究针对一千名的受试者，记录秋冬时期的感冒症状、运动频率、生活习惯，并要求受试者运动的时间需达20分钟，且强度要达到足以流汗的程度，三个月后发现，维持规律运动习惯的人对于感冒的防御较强，研究人员也表示，运动确实有助于增强免疫系统，并降低被细菌感染的机会。

3.释放压力：卡地夫大学感冒中心负责人艾克勒斯医生说：「压力导致皮质醇（注三.）释放及分泌肾上腺素，两者在压力期会帮助我们，但也可能降低我们对感染的抵抗力」。当人处于压力的情况下，除了会分泌肾上腺素帮我们「撑住」短暂提升免疫力、抵抗病毒入侵身体以外，同时也会分泌压力荷尔蒙皮质醇，皮质醇分泌过多便会导致内分泌调节混乱，使免疫力下降，皮质醇存在身体的时间越长，免疫力就会下降越多。建议可以透过运动、冥想、泡澡、按摩来释放压力，降低皮质醇，保护我们的免疫系统。

4.补充天然营养素：我们可以从天然的食物中摄取维生素C，或富含植化素的食物，比如柠檬、芭乐、柑橘类这些含有维生素C的蔬果，可以帮助提升免疫系统的反应能力；而富含植化素的食物，如：绿茶、洋葱、花椰菜等，都具有抗发炎、抗氧化的功能，帮助维持身体运作。

行动呼吁

平日养好免疫力，别让病毒毁了外出旅游的兴致！

跟著Curves一起打造完美防御力

8月限定【拥抱健康 爱自己】

身分证对中5、2、0其中一码，入会费0元

免费体验：https://bit.ly/3ylip0e

官网连结：https://bit.ly/3RqRZTP

※详情请见官网。※Curves保有活动最后解释权。

注一. COVID-19 illness in relation to sleep and burnout

注二. T细胞：是淋巴细胞的一种，主要有细胞毒性T细胞(cytotoxic T cell)、辅助T细胞(helper T cell)和调节/抑制T细胞(regulatory/suppressor T cell)、记忆T细胞 (memory T cell)4种。

注三. 皮质醇是血液中含量最多的类固醇，它是肾上腺皮质分泌的最主要的糖皮质激素，具有面对压力时能提高血压、血糖以应付危急状况等作用，因此也被称为压力荷尔蒙。

文章来源自：Curves可尔姿女性30分钟环状运动