文章

【馬路消息】Curves紫色旅圖|肌肉訓練提升免疫力!讓你外出旅行擁有完美防禦力

【作者】
Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動
2022.08.01

Curves紫色旅圖|肌肉訓練提升免疫力!讓你外出旅行擁有完美防禦力

 

人體的免疫系統在正常運作的情況下,免疫細胞會製造出各式抗體來抵禦入侵的細菌、病毒,達到預防疾病及維持身體健康。病毒流行期間,養成以下4個打造免疫力的好習慣,可以幫助我們調控身體的免疫力,外出旅行擁有完美防禦力。

 

1.充足睡眠:《英國醫學期刊》(註一.)報告中指出,夜間睡眠每增加一小時的人,有助於降低12%罹患新冠肺炎病發風險。充足且有良好品質的睡眠,可以明顯增加免疫系統中重要的T細胞(註二.)及B細胞數量,這類的免疫細胞可以對抗細胞內的病原體,當他們識別出病毒感染時,會啟動身體的防禦機制,幫助體內產生抗體,辨識入侵者,殺死被感染的細胞。

 

2.肌肉訓練:肌肉訓練好處多,除了可以降低體脂肪,雕塑體態,還可以提升免疫力。在國外有一項研究發現,當肌肉量下降10%,身體的免疫力及感染病毒的風險就會開始增加,當肌肉量下降30%時,罹患重症的機率就會大幅提升。

國外更有一份研究發現,規律且適度的運動確實能有效幫助免疫力提升;這份研究針對一千名的受試者,記錄秋冬時期的感冒症狀、運動頻率、生活習慣,並要求受試者運動的時間需達20分鐘,且強度要達到足以流汗的程度,三個月後發現,維持規律運動習慣的人對於感冒的防禦較強,研究人員也表示,運動確實有助於增強免疫系統,並降低被細菌感染的機會。

 

3.釋放壓力:卡地夫大學感冒中心負責人艾克勒斯醫生說:「壓力導致皮質醇(註三.)釋放及分泌腎上腺素,兩者在壓力期會幫助我們,但也可能降低我們對感染的抵抗力」。當人處於壓力的情況下,除了會分泌腎上腺素幫我們「撐住」短暫提升免疫力、抵抗病毒入侵身體以外,同時也會分泌壓力荷爾蒙皮質醇,皮質醇分泌過多便會導致內分泌調節混亂,使免疫力下降,皮質醇存在身體的時間越長,免疫力就會下降越多。建議可以透過運動、冥想、泡澡、按摩來釋放壓力,降低皮質醇,保護我們的免疫系統。

 

4.補充天然營養素:我們可以從天然的食物中攝取維生素C,或富含植化素的食物,比如檸檬、芭樂、柑橘類這些含有維生素C的蔬果,可以幫助提升免疫系統的反應能力;而富含植化素的食物,如:綠茶、洋蔥、花椰菜等,都具有抗發炎、抗氧化的功能,幫助維持身體運作。

 

平日養好免疫力,別讓病毒毀了外出旅遊的興致!

跟著Curves一起打造完美防禦力

 

免費體驗:https://bit.ly/3ylip0e

官網連結:https://bit.ly/3RqRZTP

※詳情請見官網。※Curves保有活動最後解釋權。

 

註一. COVID-19 illness in relation to sleep and burnout

註二. T細胞:是淋巴細胞的一種,主要有細胞毒性T細胞(cytotoxic T cell)、輔助T細胞(helper T cell)和調節/抑制T細胞(regulatory/suppressor T cell)、記憶T細胞 (memory T cell)4種。

註三. 皮質醇是血液中含量最多的類固醇,它是腎上腺皮質分泌的最主要的醣皮質激素,具有面對壓力時能提高血壓、血糖以應付危急狀況等作用,因此也被稱為壓力荷爾蒙。

 

文章來源自:Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動